نصائح غذائية لصحة أفضل في رمضان
يعاني الكثيرون من مشاكل في المعدة في شهر رمضان نتيجة تغيير النظام الغذائي وتناول كميات كبيرة من الطعام في فترة قصيرة ، لذلك إليكم بعض النصائح الغذائية التي تساعدكم على التمتع بشهر رمضان دون مشاكل صحية :
أبدأ افطارك بالتمر وتناول بعده كوب من الماء أو اللبن ثم تناول شوربة دافئة لكي تعوض السوائل التي خسرها الجسم أثناء الصيام، طبقاً لما ورد بوكالة “أنباء الشرق الأوسط”.
– يجب أن تحتوي وجبة الافطار على النشويات مثل الأرز أو المعكرونة ، والخضروات الطازجة ونوع من اللحوم سواء لحوم حمراء أو سمك أو غيرهما.
– تناول كميات مناسبة من الطعام ومراعاة عدم الإفراط في وجبة الإفطار.
– تقليل الملح المستخدم في الطبخ والابتعاد عن الاطعمة المالحة كالمخللات.
– الإكثار من تناول المياه والسوائل بعد الإفطار مما يساعد الجسم على التخلص من الدهون الضارة.
– تجنب تناول الحلويات الدسمة لإنها تمثل عبء كبير على الجهاز الهضمي ، كما تتسبب في الحموضة و الإنتفاخات.
– الحرص على تناول الخضروات والفواكهة لتوفير المعادن الأساسية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
– تناول الحبوب الكاملة والبقوليات وشرب كمية كافية من المياه لتجنب الإمساك في رمضان.
– تجنب تناول الألبان كاملة الدسم في كافة اشكالها من زبادي وجبن ورايب واستبدلها بالألبان قليلة أو خالية الدسم.
– الاهتمام بوجبة السحور ، حيث أثبتت الدراسات أنها تقلل الفترة التي يحرم فيها الجسد من الطعام والشراب وتحمي من الشعور من التعب والإعياء اليوم التالي.
